このページではプロテインを始める時に感じる、基本的な疑問にお答えします。
エビデンスの揃っている基礎を取り扱いました。
まだプロテインのことを知らない方に参考にしてもらえたら嬉しいです。
女神ちゃんよろしければ、
「まずはじめにプロテインとは」
「プロテインの種類と特徴」
の記事からみていただくとより分かりやすいと思います。
女神ちゃんQ＆Aにお答えするのは私、プロテインの女神ちゃんと白いカラスさんになります。
ではさっそく始めていきますよ！
よろしくね白いカラスさん！！
白いカラスこんにちは最近プロテインに興味がある白いカラスです！！
お便りで多い質問をしていきますのでよろしくっす。
Q1 ホエイプロテインかソイプロテインはどちらを選べば良いですか？
白いカラスプロテインは何を基準に選んだらよいですか？
女神ちゃんどちらでも大丈夫。
ホエイかソイは味が大きく変わるので、味と価格を見て、決めて欲しい。
ホエイは牛乳から作られます。
ソイは大豆から作られます。
どちらも同じたんぱく質で、大きく違うのは「味」と「吸収速度」になります。
そして、筋肉トレーニングにはホエイ、ダイエットにはソイというのが一般的な知識になります。
でも筋肉トレーニングでソイプロテインを飲んでいる方もいますしあまり
飲み方を決めつける必要はないと思っています。
大事なことは、美味しいかどうか、自分に合うかどうかだと思います。
ホエイよりソイプロテインの方が安い場合もありますので価格で比較しても良いと思います。
Q2 プロテインを1日何回？いつ飲むのが良いですか？
白いカラス購入したはいいけれど、プロテインはいつのタイミングで何回飲むのが良いですか？
女神ちゃんまずは朝1回がおすすめです。
一般的に良いと言われているのは朝と夜になります。
理由としては、朝は寝ている間に消費したたんぱく質を補給するため。
夜は睡眠中に使用するたんぱく質を用意するため。
寝ている間に成長ホルモンがでることにより、身体の成長と回復が行われます。
その準備にはたんぱく質が必要だからです。
（日中は食事によりたんぱく質は補給します）
トレーニングする方は筋トレ2時間程前もおすすめになります。
トレーニング直後に飲む方も多くそれでも良いのですが、トレーニング開始すぐ筋肉の合成が始まり、栄養が必要になります、栄養の準備ができている方が筋肉の肥大に効率的です。
ダイエットする方は、食事の置き換えとして、食事のタイミングで代わりにプロテインを摂取することになります。
Q3 たんぱく質は1日どれくらい必要ですか？
白いカラスたんぱく質は1日どれくらい
必要ですか？
女神ちゃんだいたい体重1kg＝1g必要だと言われています。
1日に必要なたんぱく質の量は、18歳以上の成人男性60g/成人女性50gを推奨とされてます。
すぐ取れそうに聞こえますが、これは食事ではかなり摂取することが難しい量です。
そこでプロテインを1杯飲むことでたんぱく質約20gを効率的に摂取することができます。
これだけでもかなり変わります。
食事からきちんと取れる場合には必要ありません。
美容や健康を保つためには、不足しないように保ちたいところです。
トレーニングをする人は筋肉を増やしたいわけなので、沢山必要になります。
体重kgx2gが必要だと言われていますので鶏肉などを中心に食べてもやっと足りる、というところです。
筋肉を増やす場合にはプロテインは1日2杯以上は欲しいところです。
Q4 お水で飲めば良いの？
白いカラスプロテインをおいしく飲む方法はありますか？
女神ちゃん基本的には水で飲んでおいしいものを選ぶのがおすすめ。もちろん牛乳や豆乳も合います。
原則としてお水をおすすめしています。
理由は牛乳や豆乳で飲むことに慣れると、余計なカロリーが増えますし、プロテインを飲む手間も増えてしまいます。
コストも少し上がります。
少しでもプロテインを止める敷居は減らしておいて欲しいと思います。
ただ、それでも美味しく飲んだ方が良いということもあるため、牛乳や豆乳で飲むのも良いと思います。
当ブログでは全て水で作成しています。
水でも十分美味しいプロテインを紹介していけたらと思っています。
Q5 プロテインの飲み方に注意点はありますか？
白いカラスプロテインって飲み方に決まりとかあるんですか？
女神ちゃんシェイカーの中に、先に水をいれます。
次に粉を入れてシェイクしていきます。
シェイカーと呼ばれる容器がおすすめです（プロテインシェイカーと検索するとすぐ出てきます）
これは各メーカーが出しているものでも、100円ショップや無印良品で売っているものでも十分です。
用意したら、先に決められた分量の水をいれます（150ml〜200ml）
次にプロテインの粉を入れていきます（先に粉を入れると塊になりやすいため）
20回程度上下に振れば全て混ざります。
以上がプロテインの基礎的なQ&Aになります。参考にしていただけたら幸いです。
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目的を持って、容量を守り。ぜひ生活に取り込んでいって欲しいと思います。
向いているプロテインはおすすめプロテインで紹介しているので見てください。
はじめての方には、はじめて買うコスパの良いプロテイン
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ダイエット目的には
美容・栄養バランス目的には
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