「ホエイ、ソイ、カゼイン…種類が多すぎてどれが自分に合うのか分からない」と迷っていませんか？
このページでは、『プロテインの女神ちゃん』が、プロテインの基礎知識や選び方のコツを分かりやすく紐解きます。原料ごとの特徴や吸収スピードの違い、ダイエットや筋トレといった目的別の最適解までを徹底解説。
正しい知識を身につければ、ボディメイクの効果はぐんと高まります。あなたにぴったりの運命の一杯を見つけて、賢く効率的に、理想のカラダと輝く美しさを手に入れてくださいね。
プロテインは大きく原料から4種類に分かれます。
・ホエイプロテイン
牛乳から作られるプロテイン
・カゼインプロテイン
牛乳から作られるプロテイン
・ソイプロテイン
大豆から作られるプロテイン
・ピープロテイン
えんどう豆から作られるプロテイン
女神ちゃんプロテインにもさまざまな種類があります。
でも大丈夫、迷わないようにわたしにお任せください。
ホエイプロテイン
（Whey Protein）
ホエイプロテインも製法により大きく2種類に分かれます。
WPC ホエイプロテインコンセントレート
たんぱく質含有量70-80％
WPI ホエイプロテインアイソレート
たんぱく質含有量85-90％（高たんぱくの製法）
ホエイプロテインの特徴
原料
牛乳の乳清より作られる（動物性）
特徴
・筋肉の回復や増強に最適
・水溶性で吸収速度は早いです（1～2時間程度）
・運動前後の摂取がおすすめです。
・必須アミノ酸（特にBCAA）が豊富です。
WPCとWPIの違い
WPIの方が精製度が高いためたんぱく含有量はWPIの方が高いです。
その分WPCの方が乳糖や脂質を多く含みます。
一般的にWPIの方が高価になります。
ホエイプロテインが向いている人
・筋肉トレーニングをしている人。
・身体を大きくしたい人。
※乳清とは
牛乳からカゼインや乳成分を除いた液体部分を乳清と呼びます。
乳清＝ホエイです。
チーズやヨーグルトの製造過程で副産物として得られます。
牛乳＝カゼイン+乳清（ホエイ）
女神ちゃんホエイプロテインは牛乳生まれ
プロテインの商品として一番多いです。
牛乳が飲める人にはこちらがおすすめ、WPIより癖が少しありますが、ソイに比べるとあまりないものも多いです。
カゼインプロテイン
（Casein Protein）
カゼインプロテインの特徴
原料
牛乳から作られる（動物性）
特徴
・筋肉の回復や増強に最適です。
・不溶性で吸収速度はゆっくりです（7～8時間）
・就寝前の摂取におすすめです。
カゼインプロテインが向いている人
・筋肉トレーニングをしている人
・ダイエット中で筋肉の分解を防ぎたい人。
女神ちゃんカゼインプロテインも牛乳生まれ。
ホエイより吸収に時間がかかります。
そのためダイエット向きだと言われますよ。
プロテイン
（Soy Protein）
ソイプロテインの特徴
原料
大豆から作られる（植物性）
特徴
・栄養補給しながら体重を減らすのに最適
・不溶性で吸収速度はゆっくり（5～6時間）
・就寝前の摂取におすすめ。
・イソフラボンが多く含まれる（女性ホルモンに似た働き）
ソイプロテインが向いている人
・ダイエット中の人
・乳製品にアレルギーのある方でも使用できる
女神ちゃんソイプロテインは大豆生まれ。
味に好き嫌いが分かれます
牛乳が苦手な方やソイの豆感に抵抗がない方におすすめです
ホエイより少し価格が安いものが多いです
ピープロテイン
（Pea Protein）
ピープロテインの特徴
原料
えんどう豆から作られる（植物性）
特徴
・栄養価が高く、筋肉の回復に最低。
・ほぼ不溶性で吸収速度はゆっくり（5～6時間）
・筋肉トレーニング前後の摂取におすすめ（ホエイプロテインの代用可）
・乳製品や大豆アレルギーの人でも安心して利用できる。
ピープロテインが向いている人
・筋肉トレーニングをしている人
・乳製品、大豆にアレルギーがある人でも使用できる
女神ちゃんピープロテインはえんどう豆生まれ。
筋肉増量、ダイエットの両方にも使えるバランス良いプロテインです。
牛乳アレルギーがある方やビーガンの方にもおすすめです。
女神ちゃんのまとめ
・筋肉アップを目指すなら ホエイ🥛、カゼイン🥛、ピー🫛がおすすめです。
・ダイエット目的は ソイ🫘がおすすめです。
・乳製品アレルギーがあるなら ソイ🫘、ピー🫛がおすすめです。
・大豆アレルギーがあるなら ホエイ🥛、カゼイン🥛、ピー🫛がおすすめです。
・価格が安い方のが良い方は ソイ🫘がおすすめです。
