プロテインの女神Q&A｜みんなが気になっている疑問に答えます

飲むタイミングや適量といった基本的なことから、ダイエット中の活用法、人工甘味料や添加物に関する疑問まで幅広くカバー。
プロテインに関するあらゆる「？」にお答えします。
これから飲み始める方も、すでに愛飲している方も、気になっていたあの疑問の答えがきっと見つかるはずです。

Q1 プロテインでホエイかソイはどちらを選べば良いですか？
〜プロテインの選び方〜

ホエイは牛乳から作られます。
ソイは大豆から作られます。
どちらも同じたんぱく質で、大きく違うのは「味」と「吸収速度」になります。
そして、筋肉トレーニングにはホエイ、ダイエットにはソイというのが一般的な知識になります。

でも筋肉トレーニングでソイプロテインを飲んでいる方もいますしあまり
飲み方を決めつける必要はないと思っています。

大事なことは、美味しいかどうか、自分に合うかどうかだと思います。
ホエイよりソイプロテインの方が安い場合もありますので価格で比較しても良いと思います。

Q2 プロテインは1日何回？いつ飲むのが良いですか？
〜プロテインを飲むタイミング〜

一般的に良いと言われているのは朝と夜になります。
理由としては、朝は寝ている間に消費したたんぱく質を補給するため。
夜は睡眠中に使用するたんぱく質を用意するため。

寝ている間に成長ホルモンがでることにより、身体の成長と回復が行われます。
その準備にはたんぱく質が必要だからです。
（日中は食事によりたんぱく質は補給します）

トレーニングする方は筋トレ2時間程前もおすすめになります。
トレーニング直後に飲む方も多くそれでも良いのですが、トレーニング開始すぐ筋肉の合成が始まり、栄養が必要になります、栄養の準備ができている方が筋肉の肥大に効率的です。

ダイエットする方は、食事の置き換えとして、食事のタイミングで代わりにプロテインを摂取することになります。

Q3 たんぱく質は1日どれくらい必要ですか？
〜たんぱく質必要量〜

1日に必要なたんぱく質の量は、18歳以上の成人男性60g/成人女性50gを推奨とされてます。
すぐ取れそうに聞こえますが、これは食事ではかなり摂取することが難しい量です。

そこでプロテインを1杯飲むことでたんぱく質約20gを効率的に摂取することができます。
これだけでもかなり変わります。

食事からきちんと取れる場合には必要ありません。
美容や健康を保つためには、不足しないように保ちたいところです。

トレーニングをする人は筋肉を増やしたいわけなので、沢山必要になります。
体重kgx2gが必要だと言われていますので鶏肉などを中心に食べてもやっと足りる、というところです。

筋肉を増やす場合にはプロテインは1日2杯以上は欲しいところです。

Q4 お水で飲んだ方が良いの？
〜プロテインの飲み方について〜

原則としてお水をおすすめしています。
理由は牛乳や豆乳で飲むことに慣れると、余計なカロリーが増えますし、プロテインを飲む手間も増えてしまいます。
コストも少し上がります。

少しでもプロテインを止める敷居は減らしておいて欲しいと思います。
ただ、それでも美味しく飲んだ方が良いということもあるため、牛乳や豆乳で飲むのも良いと思います。

当ブログでは全て水で作成しています。
水でも十分美味しいプロテインを紹介していけたらと思っています。

Q5 プロテインの飲み方に決まりはありますか？
〜プロテインの飲み方について〜

シェイカーと呼ばれる容器がおすすめです（プロテインシェイカーと検索するとすぐ出てきます）

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これは各メーカーが出しているものでも、100円ショップや無印良品で売っているものでも十分です。

用意したら、先に決められた分量の水をいれます（150ml〜200ml）
次にプロテインの粉を入れていきます（先に粉を入れると塊になりやすいため）
20回程度上下に振れば全て混ざります。

以上がプロテインの基礎的なQ&Aになります。
参考にしていただけたら幸いです。

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